Principiante
Squat parziali zavorrati con una gamba
Quadricipiti - Glutei - Muscoli ischiocrurali
![Squat parziali zavorrati con una gamba](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX595.jpg)
- Utilizza una manubrio, kettlebell, zavorra o simili per aggiungere peso extra.
- Esegui un affondo parziale con una gamba mentre mantieni l'altra sollevata.
- Concentrati su non perdere l'equilibrio per migliorare la tua propriocezione e lavorare i muscoli stabilizzatori.
Potrebbe piacerti anche
![Squat avanzato con elastico](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX391.jpg)
Squat avanzato con elastico
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
![Retroversione pelvica con punta dei piedi](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX349.jpg)
Retroversione pelvica con punta dei piedi
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves
![Retroversione pelvica in verticale al muro](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX351.jpg)
Retroversione pelvica in verticale al muro
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
![Isometria assistita con gambe, Impossible Dip](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX253.jpg)
Isometria assistita con gambe, Impossible Dip
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Hamstrings ∙ Glutes
![Affondi esplosivi con cambio](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX094.jpg)
Affondi esplosivi con cambio
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
![Allungamento apertura gamba](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX225.jpg)
Allungamento apertura gamba
Principiante
Quadriceps ∙ Hamstrings