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Esegui una verticale a gambe larghe e inizia ad abbassarti in straddle, piegando i gomiti per renderlo più facile. Prova a controllare la discesa in modo che duri almeno 3 secondi. Quando raggiungi la posizione finale della planche con i gomiti piegati, prova a tenerla per almeno 1 secondo. Puoi aumentare la difficoltà cercando di fletterti sempre meno. Si consiglia di eseguire questo esercizio in push-up o mini parallele, per facilitarne il controllo.

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