Esegui una verticale a gambe larghe e inizia ad abbassarti in straddle, piegando i gomiti per renderlo più facile. Prova a controllare la discesa in modo che duri almeno 3 secondi. Quando raggiungi la posizione finale della planche con i gomiti piegati, prova a tenerla per almeno 1 secondo. Puoi aumentare la difficoltà cercando di fletterti sempre meno. Si consiglia di eseguire questo esercizio in push-up o mini parallele, per facilitarne il controllo.
full body
50 min
intermedio
full body
50 min
intermedio
dorsali, bicipiti
30 min
avanzato
dorsali, bicipiti
30 min
principiante
dorsali, bicipiti
30 min
intermedio
addominali, lombari
50 min
principiante
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