Rutina
avanzato
Potenziamento della planche in negativo
tricipiti, pettorali, spalle
45min
6x1
Verticale negativa in straddle con gomiti flessi
3x2
Frog Stand to Handstand
3x8"
Tuck Advanced Planche
3x3
Hanstand Push up
4x8
Handstand Push up assistiti
4x12"
Planche Lean
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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30 min
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5 min
avanzato
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