Rutina
avanzato
Potenziamento della planche in negativo
tricipiti, pettorali, spalle
45min
6x1
Verticale negativa in straddle con gomiti flessi
3x2
Frog Stand to Handstand
3x8"
Tuck Advanced Planche
3x3
Hanstand Push up
4x8
Handstand Push up assistiti
4x12"
Planche Lean
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Endurance Plus
pettorali, tricipiti, dorsali, bicipiti, addominali
1:20h
avanzato
Pettorale e tricipiti
pettorali, tricipiti
50 min
intermedio
Bandiera e planche
tricipiti, dorsali, spalle, obliqui
45 min
intermedio
Allenamento a casa - Verticale
spalle, tricipiti
50 min
intermedio
La Palma - Piegamenti esplosivi
pettorali, tricipiti
40 min
avanzato
Bakugo - Planche - Front
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali, spalle
1h
intermedio
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calisthenics e Street Workout © 2023
IT