Rutina
principiante
CaliM Torso Principianti
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali
45 min
3x8
Trazioni supine piccole
3x15
Australian Chin Ups
3x8
Bench Dips
3x15
Piegamenti inclinati
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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20 min
principiante
Preparazione della planche
spalle, tricipiti, pettorali
45 min
intermedio
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