Em uma barra baixa, com os joelhos flexionados e com pegada prona, faça repetições, colocando o queixo em uma das mãos de cada vez. Você também pode fazê-los com as pernas esticadas para aumentar a dificuldade. Ao contrário das barras normais, as barras australianas trabalham especialmente a área do trapézio inferior e médio e dos rotadores externos, para que possam ser benéficas para corrigir sua postura, desequilibrar e evitar lesões.
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
1h
iniciante
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
1h
avançado
corpo completo
1h
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
cuádriceps, femorais, gemeos
50 min
avançado
cuádriceps, femorais, gemeos
50 min
iniciante
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