Iniciante
Australian pull ups assimétricos
Bíceps - Trapézio inferior - Deltoides posteriores - Dorsais - Rotadores externos
- Coloque-se em uma barra baixa com as pernas dobradas e segure-se em prona.
- Realize repetições levando a sua queixada para uma de suas mãos a cada vez.
- Também pode realizar com as pernas esticadas para aumentar a dificuldade.
- A diferença das dominadas normais, as dominadas australianas trabalham especialmente a área do trapézio médio e inferior e os rotadores externos, o que pode ser benéfico para corrigir sua postura, trabalhar desequilíbrios e prevenir lesões.
Sessões
Você também pode gostar
Pull up com lastro com pegada ampla
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Pullover estrito
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Isométrico barra fixa hollow
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Forearms
Fundos com antebraços
Iniciante
Lats
Alongamento luxação do ombro
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms
Kettlebell hip halo
Iniciante
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid ∙ Forearms
