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Australian pull ups assimétricos
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Australian pull ups assimétricos

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bíceps
rotadores externos

Em uma barra baixa, com os joelhos flexionados e com pegada prona, faça repetições, colocando o queixo em uma das mãos de cada vez. Você também pode fazê-los com as pernas esticadas para aumentar a dificuldade. Ao contrário das barras normais, as barras australianas trabalham especialmente a área do trapézio inferior e médio e dos rotadores externos, para que possam ser benéficas para corrigir sua postura, desequilibrar e evitar lesões.

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