Posicione-se em paralelas com os braços flexionados, apoiando o peso com os antebraços e a face interna do bíceps; nessa posição, faça uma adução de ombros para se erguer; finalmente, desça para completar uma repetição.
peitoral, pernas
1h
intermediário
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
intermediário
corpo completo
45 min
avançado
peitoral, tríceps
40 min
avançado
bíceps, dorsais, core
45 min
avançado
tríceps, peitoral, ombros
45 min
avançado
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