De pé completamente reto, pegue o kettlebell pela lateral da alça com cada mão, movendo-o em círculos ao redor de seu quadril e trocando de mão na posição traseira e frontal.
pernas
45 min
avançado
peitoral, ombros, tríceps
45 min
intermediário
costas, dorsais, core, lombar
45 min
avançado
tríceps, ombros, dorsais
45 min
avançado
bíceps, dorsais, core
30 min
iniciante
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
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