Rutina

iniciante
Correção unilateral
corpo completo
30 min
4x5 a cada lado
Flexões T
4x5 a cada lado
Australian pull ups assimétricos
4x5 a cada lado
Flexões espartanas
4x10 a cada lado
Agachamento parcial com uma perna
4x20"
Elevações cruzadas na posição de flexão
4x10 a cada lado
Rotação externa do ombro
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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