Faça uma barra explosiva para que no ar você tenha tempo de dar uma palma nas costas. Antes de fazer isso, verifique se você tem flexibilidade suficiente nos braços para dar palmas sem problemas.
corpo completo
45 min
intermediário
bíceps, dorsais, core
30 min
iniciante
core, abdominales, oblíquos
45 min
intermediário
pernas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
iniciante
ombros, antebraços
20 min
iniciante
corpo completo
45 min
intermediário
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