Barra com uma mão assistida por pulso
Bíceps - Dorsais - Antebraços

- Pendure-se na barra com um braço.
- Coloque a outra mão na articulação do braço.
- Puxe com ambos os braços para subir até a barra.
Sessões
Obter uma alavanca dianteira com um braço
Avançado
Dorsais ∙ Bíceps ∙ Antebraços ∙ Oblíquos ∙ Abdominales ∙ Ancas
Barra com uma mão Intermediário - Avançado
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos
Ayt One Arm Front Preparation
Avançado
Dorsais ∙ Bíceps ∙ Abdominales ∙ Oblíquos ∙ Ancas ∙ Antebraços
Você também pode gostar

Dead hang
Iniciante
Forearms

Descida de front lever com uma perna
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Barras arqueiras
Avançado
Biceps ∙ Lats

Alongamento do peito e bíceps
Iniciante
Biceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Elevações para bandeira em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Hefesto
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid