Barra com uma mão assistida por pulso
Bíceps - Dorsais - Antebraços
![Barra com uma mão assistida por pulso](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX194.jpg)
- Pendure-se na barra com um braço.
- Coloque a outra mão na articulação do braço.
- Puxe com ambos os braços para subir até a barra.
Rotinas
Obter uma alavanca dianteira com um braço
Avançado
Dorsais ∙ Bíceps ∙ Antebraços ∙ Oblíquos ∙ Abdominales ∙ Ancas
Barra com uma mão Intermediário - Avançado
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos
Ayt One Arm Front Preparation
Avançado
Dorsais ∙ Bíceps ∙ Abdominales ∙ Oblíquos ∙ Ancas ∙ Antebraços
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Agite os ombros
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid