Intermediário
Barra com pegada misturada
Bíceps - Dorsais

- Coloque uma mão em agarre supino e a outra em agarre prono, com o corpo ladeado.
- Realize flexões completas.
- Vá variando a posição das mãos para evitar desequilíbrios.
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Barra prona metade inferior
Iniciante
Biceps ∙ Lats

Muscle up fechado
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Isométrico barra supina
Iniciante
Biceps ∙ Lats