Posicione-se com uma mão no punho supino e a outra com a pegada prona, o corpo de um lado e faça barras. Vá variando o posicionamento de suas mãos para evitar descompensação.
femorais, nádegas, cuádriceps
45 min
avançado
pernas, nádegas
30 min
avançado
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
45 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
45 min
intermediário
corpo completo
1h
intermediário
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