Rutina
avançado
2vs2 bestas
corpo completo
15 min
1x30
Barra prona
1x30
Fundos na barra ou Bar dips
1x8
Flexões avançadas com elástico
1x8
Flexões de handstand
1x10
Agachamento avançado com faixa elástica
1x15
Dragon flag raises
1x10
Muscle up
1x30
Fundos ou Dips
1x30
Russian twist
1x20"
L isométrica nas paraleas
1x30
Flexões com palma
1x10 a cada lado
Barra com pegada misturada
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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