Em uma barra, faça barras enquanto move os pés, acompanhando o ritmo da subida, de modo que, a partir da impressão de que você está subindo uma escada imaginária, desce refazendo os seus passos.
corpo completo
1h
intermediário
pernas
20 min
iniciante
peitoral, pernas
1h
intermediário
trapezio
20 min
iniciante
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
45 min
intermediário
pernas, nádegas
20 min
iniciante
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