Encontre uma barra que esteja aproximadamente na altura da cintura e coloque-se de costas para ela, com pegada supina, dobre os joelhos até ficar abaixo da barra e tente levantar flexionando os cotovelos. Ajude-se o menos possível com as pernas.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023