Rutina
avançado
Pulôver avançado
bíceps, dorsais, core
45 min
4x3
L sit pulôver a L sit
4x6
Remo na barra
4x1
Pullover estrito
4x6"
Barras caminhando
4x6 a cada lado
Windshield wipers
4x6
Leg raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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