No chão, com a face voltada para cima, contraia os abdominais para que a parte superior das costas fique fora do chão e flexione as pernas, trazendo os joelhos para o peito, estenda os braços enquanto protrai as escápulas, para que a parte superior das costas fique arredondada. Agora contraia ainda mais o abdome para elevar ainda mais a parte superior das costas e completar uma repetição. Para uma técnica perfeita, verifique se você não possui curvatura lombar e se as escápulas estão prolongadas, ao mesmo tempo em que contrai dorsais para pressioná-las.
corpo completo
20 min
iniciante
corpo completo
1:30h
intermediário
corpo completo
1h
intermediário
corpo completo
45 min
intermediário
corpo completo
45 min
intermediário
corpo completo
45 min
intermediário
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