Este exercício se centra em isolar o máximo possível o bíceps, tentando não realizar a extensão de ombros que implicaria mais o dorsal. Para isso, realize barras supinadas tentando manter os cotovelos para frente o máximo possível e com os braços completamente estendidos até a metade do trajeto, até que a testa fique à altura da barra.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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