Intermediário
Balanço para 540
Bíceps - Abdominais - Antebraços - Dorsais
![Balanço para 540](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX494.jpg)
- Em barra, dê um chute forte em um ângulo superior à paralela em relação ao solo.
- Tentar que a sua anca se afaste o máximo em relação à barra. Desta forma, criará uma inércia que o fará balançar com muita força.
- Evite flexionar os braços e mantenha tanto o tronco quanto as pernas relaxadas durante o movimento.
- Após cada balanço, recoloca as mãos para evitar soltar-se da barra.
Você também pode gostar
![Plank](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX106.jpg)
Plank
Iniciante
Abs
![L sit ao front lever](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX382.jpg)
L sit ao front lever
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
![Balanço na barra](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX233.jpg)
Balanço na barra
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
![Front lever de uma pena assistido em paralelas](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX440.jpg)
Front lever de uma pena assistido em paralelas
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
![L sit raises na barra](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX118.jpg)
L sit raises na barra
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors
![Remo a pike e negativa de front lever](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX523.jpg)
Remo a pike e negativa de front lever
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats