Intermediário
Balanço para 540
Bíceps - Abdominais - Antebraços - Dorsais
- Em barra, dê um chute forte em um ângulo superior à paralela em relação ao solo.
- Tentar que a sua anca se afaste o máximo em relação à barra. Desta forma, criará uma inércia que o fará balançar com muita força.
- Evite flexionar os braços e mantenha tanto o tronco quanto as pernas relaxadas durante o movimento.
- Após cada balanço, recoloca as mãos para evitar soltar-se da barra.
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Descidas de tucked front lever
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors
Front lever a muscle up nos anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest
Suporte com rotação avançada em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs
Plank avançado
Intermediário
Abs
Suporte em L nos anéis
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
L sit pulôver a L sit
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
