Na barra, dê um chute forte em um ângulo mais alto do que paralelo ao solo e tente colocar seus quadris o mais longe possível da barra. Isso criará uma inércia que fará você balançar com muita força. Evite flexionar os braços e mantenha o tronco e as pernas relaxados durante o movimento. Após cada movimento, reposicione as mãos para evitar soltar a barra.
ombros, tríceps
50 min
intermediário
corpo completo
45 min
intermediário
corpo completo
1h
intermediário
pernas, nádegas, gemeos, cuádriceps
45 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
tríceps, peitoral, costas, ombros
45 min
intermediário
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