Fique de pé com as pernas semi-flexionadas e o torso inclinado para frente, segurando o kettlebell com uma mão no centro. Realize um movimento de puxão com o braço e quando o kettlebell estiver perto do peito aproveite a inércia para mudá-lo de mão e repetir o movimento. Utilize um peso com o qual possa manter a estabilidade das pernas e das costas sem problemas.
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
1h
avançado
peitoral, tríceps
20 min
iniciante
tríceps, peitoral, ombros
45min
avançado
corpo completo
30 min
intermediário
pernas, core, peitoral
30 min
intermediário
corpo completo
45 min
intermediário
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