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Kettlebell ballistic row
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intermediário
cuádriceps
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Fique de pé com as pernas semi-flexionadas e o torso inclinado para frente, segurando o kettlebell com uma mão no centro. Realize um movimento de puxão com o braço e quando o kettlebell estiver perto do peito aproveite a inércia para mudá-lo de mão e repetir o movimento. Utilize um peso com o qual possa manter a estabilidade das pernas e das costas sem problemas.

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