Intermediário
Kettlebell ballistic row
Quadríceps - Bíceps - Dorsais - Trapézio inferior
- Coloque-se em pé com as pernas semi-flexionadas e o tronco inclinado para a frente, segurando a kettlebell com uma mão no centro.
- Realize um movimento de puxar com o braço e quando a kettlebell estiver próxima ao peito aproveite a inércia para mudar a mão e repetir o movimento.
- Utilize um peso com o qual possa manter a estabilidade das pernas e da coluna sem problemas.
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Iniciante
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ HipFlexors
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Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
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Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
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Iniciante
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Pull de Hefesto parcial com limite
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Tick tock em anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
