Em uma barra, agarrada com uma mão enquanto a outra é colocada no pulso oposto, levante as pernas e o tronco para que fiquem o mais paralelos possível ao chão, quanto mais perfeito for o paralelo e mais reta a linha Entre o tronco e as pernas, mais limpo será o movimento. O braço que você está segurando deve estar travado.
tríceps, peitoral, ombros, core
1:30h
avançado
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
tríceps, ombros
45 min
intermediário
corpo completo
45 min
intermediário
45 min
intermediário
bíceps, dorsais
20 min
intermediário
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