Realize flexões nas que ao descer seu corpo se dirija para uma de tuas mãos, deixando o braço contrário ligeiramente esticado. Alterne lados em cada repetição.
bíceps, dorsais
45 min
intermediário
peitoral, tríceps
50 min
intermediário
cuádriceps, femorais, gemeos, nádegas
50 min
intermediário
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
20 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, core
20 min
intermediário
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