Utilize um colete ou similar com lastro. Coloque os pés em um banco ou barra baixa e realize flexões. Você pode arquear ligeiramente as costas para que o peito chegue ao chão e o trajeto do movimento seja completo, mas, não se exceda neste arqueio.
dorsais, core
20 min
intermediário
tríceps, peitoral, ombros
45 min
intermediário
tríceps, peitoral, pernas, bíceps, dorsais
20 min
avançado
pernas
45 min
avançado
dorsais, core
45 min
intermediário
core, lombar
1h
intermediário
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