Intermediário
Flexões com lastros declinadas
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito
- Utilize um colete ou similar para se lastrear.
- Coloque os seus pés em uma banco ou barra baixa e faça flexões.
- Você pode arquear levemente as costas para que o peito chegue ao chão e o alcance de movimento seja completo, mas não exagere nesse arqueamento.
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Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ Lats
Flexões com palma entre as pernas
Avançado
Triceps ∙ Quadriceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Flexões com um braço com palma no peito
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Flexões com tapa na coxa
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Fundos apoiando os cotovelos ou Russian Dips
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Forearms
Fundos espartanos explosivos com mudança
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
