Faça uma flexão com um braço, mas explosivamente, batendo no peito com a palma da mão.
peitoral, tríceps
50 min
intermediário
costas, bíceps, tríceps, peitoral
5 min
avançado
abdominales, lombar
50 min
avançado
tríceps, ombros
45 min
intermediário
corpo completo
1h
avançado
ombros, tríceps
50 min
intermediário
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