Iniciante
Isométrico em cima pull up comando
Bíceps - Dorsais
- Em uma barra alta, coloque as mãos em um aperto misto, uma em supino e a outra em prono.
- Suba ajudando-se de um salto ou com uma altura e segure com o queixo acima da barra por um determinado período de tempo.
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Biceps
