Em uma barra alta, levante o corpo encolhendo os joelhos contra o peito e levante até que os pés estejam na altura da barra, tente abaixar o quadril o mais lentamente possível até retornar à posição inicial. Para uma técnica correta, mantenha os braços totalmente esticados durante todo o movimento e as escápulas retraídas.
corpo completo
45 min
intermediário
peitoral, tríceps, costas, bíceps, ombros
20 min
avançado
bíceps, antebraços, dorsais
45 min
iniciante
peitoral, tríceps
15 min
intermediário
peitoral, tríceps
10 min
iniciante
ombros, tríceps, peitoral
30 min
intermediário
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023