Na barra alta, levante os joelhos contra o peito e segure-os por 3 segundos, retorne à posição inicial para concluir uma repetição. Para uma técnica correta, tente retrair as escápulas desde o início do movimento e aproxime os joelhos do peito o máximo possível.
costas, bíceps, peitoral, tríceps, abdominales
30 min
iniciante
tríceps, peitoral
20 min
intermediário
abdominales, lombar
40 min
iniciante
antebraços, bíceps
20 min
avançado
corpo completo
4 min
avançado
dorsais, bíceps, peitoral, tríceps, abdominales
45 min
avançado
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023