Em algumas barras, tipo treliça ou em uma barra vertical, coloque uma mão a uma altura maior que a da cabeça e a outra na altura da cintura, estique as pernas tentando encontrar o ângulo de 45º em relação ao chão e mantenha essa posição durante um certo tempo.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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