Rutina
intermediário
Conjunto de alavanca dianteira Roger Jimenez 4
bíceps, dorsais, core
30 min
REPETIR x5
1x40"
Hollow body hold
1x5
Tucked front lever pull ups
1x5
Elevação de tucked front lever
1x15
Knee raises com parada
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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dorsais, bíceps
30 min
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50 min
avançado
Cluster Dominado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
Rotina de configuração
peitoral, tríceps, core
60 min
intermediário
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