Rutina

intermediário
Conjunto de alavanca dianteira Roger Jimenez 4
bíceps, dorsais, core
30 min
REPETIR x5
1x40"
Hollow body hold
1x5
Tucked front lever pull ups
1x5
Elevação de tucked front lever
1x15
Knee raises com parada
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado

Cluster Dominado

dorsais, bíceps

30 min

iniciante

Rotina de configuração

peitoral, tríceps, core

60 min

intermediário

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