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L sit avançado em paralelas
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intermediário
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ombros

Posicione-se na posição de L, com as pernas paralelas ao chão, completamente retas e os pés apontados, e tente puxar os quadris um pouco para a frente, inclinando as costas levemente, se necessário. Você notará como a parte de trás dos ombros faz um maior esforço.

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