Intermediário
L sit avançado em paralelas
Abdominais - Tríceps - Flexores do quadril - Deltoides posteriores - Parte inferior do peito
- Coloque-se na posição de sentar-se em L com as pernas paralelas ao chão, completamente retas e os pés apontados.
- Em seguida, tente levantar um pouco a cintura para a frente, inclinando levemente as costas se necessário.
- Você notará como funciona a parte de trás dos ombros.
Rotinas
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Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps
Impossible dip
Avançado
Triceps ∙ LowerChest ∙ Abs
Leg raises
Avançado
Abs ∙ HipFlexors
Negativa impossible dip
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Flexões russas em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ LowerChest