Avançado
Muscle up ao front lever
Bíceps - Tríceps - Abdominais - Dorsais - Parte inferior do peito

- Realize um muscle up.
- Ao descer, em vez de ficar pendurado, vá diretamente para a posição de front lever.
- Se você colocar um agarre falso ao descer (deixar as pulseiras acima da barra), então você poderá subir novamente de forma relativamente fácil.
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Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

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Avançado
Biceps ∙ Lats

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Avançado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps

Balanço de tornado e três quartos de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms

Fundos com palma
Avançado
Triceps

Barras neutras explosivas
Intermediário
Biceps ∙ Lats