Coloque peso extra, seja um cinto com lastro, um colete ou similar. Suba nas barras paralelas com ajuda de um caixote, um salto ou outra técnica que não requeira que use sua força de braços e desça fazendo uma flexão de braços lentamente, controlando o movimento. Apoie os pés para terminar o movimento e volte a subir com ajuda.
pernas, cuádriceps, femorais, nádegas, gemeos
30 min
iniciante
abdominales
20 min
iniciante
corpo completo
30 min
iniciante
core, lombar, oblíquos
20 min
intermediário
corpo completo
45 min
avançado
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
avançado
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