Coloque peso extra, seja um cinto com lastro, um colete ou similar e realize muscle up explosivos, separando ligeiramente as mãos das paralelas cada vez que estender os braços. Tente usar a menor ajuda possível de movimentos de pernas, balanceios, etc.
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros
45 min
avançado
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais, ombros
1h
intermediário
corpo completo
45 min
intermediário
peitoral, tríceps, ombros, core
1h
avançado
20 min
iniciante
pernas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
iniciante
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