Utilize um colete ou similar com lastro. Realize flexões, descendo até os braços formarem um ângulo de 90º e suba de forma explosiva, de maneira que as mãos se separem um pouco do solo quando os braços se estenderem completamente.
pernas
20 min
intermediário
costas, bíceps
30 min
avançado
corpo completo
20 min
intermediário
corpo completo
20 min
intermediário
peitoral, tríceps, costas, bíceps
30 min
intermediário
bíceps, dorsais
20 min
intermediário
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