Intermediário
Pull de Hefesto completa com limite
Bíceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito

- Coloque-se de costas para uma barra baixa, com agarre supino e os pés atrás em relação à mesma.
- Utilize um limite nos pés, seja uma parede, o pé de um amigo ou qualquer outra coisa.
- Puxe com os braços para aproximar as costas da barra e, em seguida, arqueie as costas para que os cotovelos fiquem acima da mesma.
- Volte à posição inicial com os braços estendidos para completar uma repetição.
Sessões
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Avançado
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest

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Balanço e quarto de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Flexões com os joelhos apoiados
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest

Planche na barra
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Flexões pike
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest