Intermediário
Muslcue up em anéis assistidos com elástico
Bíceps - Tríceps - Dorsais - Parte inferior do peito
- Suspenda-se das anilhas na posição de dominada e com a faixa elástica na parte superior dos seus músculos.
- A faixa exercerá força para cima e ajudará a completar o muscle up.
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Elevação de perna alternas na posição de flexão
Iniciante
LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Fundos ou Dips
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Balanço e três quartos de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms
Fundos com palma
Avançado
Triceps
Handstand push up explosivas assistidas
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Barra supina em L
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats