Fique em uma posição de pinheiro, abra as pernas e tente descer gradualmente, até alcançar uma posição paralela ao chão. Eu recomendo primeiro aprender como fazer isso com os cotovelos desbloqueados e depois trancados.
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
avançado
peitoral
1h
intermediário
tríceps, peitoral, ombros
45 min
iniciante
tríceps, peitoral
20 min
iniciante
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
45 min
intermediário
pernas, nádegas
45 min
avançado
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