Descida do handstand a straddle planche
Tríceps - Deltoides anteriores - Serrátil - Parte superior do peito - Trapézio superior

- Fique em posição de parada de mão.
- Abra as pernas e tente descer aos poucos, até chegar a uma posição paralela ao chão.
- Geralmente é mais fácil fazer em paralelo barras ou push up grips , mas também pode ser feito no chão.
Sessões
Lanzarote - Ferro na barra
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Costas ∙ Trapezio
Ferro intermediário por padrão de movimento
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Costas ∙ Trapezio
Straddle Planche Destruição
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Costas ∙ Abdominales
Empurrão campeão do mundo
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Abdominales ∙ Trapezio ∙ Costas
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Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest

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Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

De pike a planche elan
Intermediário
Serratus ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius ∙ AnteriorDeltoid

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Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Flexões espartanas explosivas com mudança
Avançado
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Kettlebell snatch
Intermediário
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus