Na posição de flexão, coloque os pés na parede e suba até fazer um pino de frente para a parede. Use a força de seus braços para controlar tanto a ascensão quanto a queda.
pernas
1h
avançado
dorsais, bíceps
50 min
avançado
ombros, tríceps
50 min
avançado
pernas, cuádriceps, femorais, nádegas, gemeos
30 min
iniciante
peitoral, tríceps, dorsais, bíceps, abdominales
1:20h
avançado
tríceps, dorsais, ombros, oblíquos
45 min
intermediário
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