Intermediário
Passadas com lastros
Glúteos - Isquiotibiais - Quadríceps
- Utilize halteres, kettlebell, colete ou similar para adicionar peso extra.
- Faça um passo à frente até chegar aos 90°.
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Iniciante
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Passadas para trás
Iniciante
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Intermediário
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Passadas para trás com kettlebell
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Kettlebell thrusters
Avançado
Quadriceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius
Agachamento havaiano
Intermediário
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
