Passadas frontais com kettlebell
Quadríceps - Isquiotibiais - Glúteos
- Coloque-se em pé com a kettlebell no ombro e faça um passo à frente com uma das pernas até que a joelho da outra chegue ao chão.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
- Tentar manter a estabilidade durante todo o movimento.
- Você pode realizar este exercício sempre repetindo com a mesma perna e depois mudando, ou alternando ambas.
Você também pode gostar
Afundo e agachamento dobro
Intermediário
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Peso morto com kettlebell
Iniciante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Quadriceps
Sequência Mesías
Avançado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Passadas para trás com kettlebell
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Ponte femoral com uma perna com elevação
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings
Agachamento shotgun
Avançado
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes