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Ponte traseira na extensão dos ombros
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intermediário
nádegas
ombros

Sentado no chão, coloque as mãos no chão com os dedos virados para fora e levante os quadris para ficar em uma posição de ponte. Tente fazer com que suas costas e coxas formem uma linha reta e que suas pernas fiquem dobradas a 90º. Este exercício ativa toda a coluna ou cadeia dorsal e trabalha a mobilidade dos ombros. Uma versão avançada seria com os dedos virados para trás, em vez de para fora.

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