Utilize uns halteres, kettlebell, colete ou similar para adicionar peso extra e realize passadas com salto trocando de perna no ar.
tríceps, peitoral
45 min
avançado
peitoral, tríceps, costas, bíceps
30 min
intermediário
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros, trapezio, core, lombar
45 min
iniciante
tríceps, peitoral
20 min
avançado
bíceps, dorsais, core
45 min
avançado
femorais, nádegas, cuádriceps
45 min
avançado
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