Encare um poste ou barra vertical e agarre-lo com uma mão. Estique uma perna enquanto agacha profundamente com a outra, para que seus glúteos toquem o chão e sem levantar o calcanhar a qualquer momento. Volte, ajudando com o braço, tanto quanto necessário. Com o tempo, reduz essa ajuda.
peitoral, tríceps
50 min
iniciante
bíceps, dorsais, core
45 min
avançado
peitoral
1h
intermediário
core, lombar
1h
intermediário
corpo completo
50 min
iniciante
corpo completo
50 min
intermediário
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