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avançado
cuádriceps
femorais
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Encare um poste ou barra vertical e agarre-lo com uma mão. Estique uma perna enquanto agacha profundamente com a outra, para que seus glúteos toquem o chão e sem levantar o calcanhar a qualquer momento. Volte, ajudando com o braço, tanto quanto necessário. Com o tempo, reduz essa ajuda.
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