Pendure nos anéis com as pernas em L, use a força das costas para colocar as pernas perpendiculares ao chão, nessa posição, faça uma extensão do quadril para permanecer no chão, perpendicular ao chão, repita os passos ao contrário para completar uma repetição.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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