Intermediário
L front pull a inverted pull
Bíceps - Abdominais - Flexores do quadril - Dorsais - Antebraços - Isquiotibiais - Glúteos
- Pendure-se nos anéis com as pernas em l.
- Use a força de sua região dorsal para colocar as pernas em posição perpendicular em relação ao solo.
- Nessa posição, faça uma extensão de quadril para ficar em pique, perpendicular ao solo.
- Repita as etapas ao contrário para completar uma repetição.
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Barras assimétricas
Intermediário
Biceps ∙ Lats
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Intermediário
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Dead hang
Iniciante
Forearms
Remo na barra
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Tucked back lever com pegada supina
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Biceps
Bandeira baixa em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
