Deitado de boca para cima com o kettlebell na cadeira e uma perna flexionada, realize o movimento de extensão de cadeira para elevar seus glúteos; volte à posição inicial para completar uma repetição.
corpo completo
45 min
intermediário
pernas, nádegas
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais, ombros
1h
intermediário
pernas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
iniciante
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023