Coloque os anéis no quadril e coloque-se em uma posição de flexão, flexione os ombros para que fique completamente esticado e, a partir daí, faça um movimento circular para os lados com os dois braços enquanto levanta o corpo, para terminar na posição de flexões, mas com as mãos entrelaçadas em pegada supina, retorne à posição inicial para concluir uma repetição.
abdominales, lombar
50 min
avançado
bíceps, costas
1h
avançado
abdominales, lombar
50 min
iniciante
tríceps, bíceps, ombros, core, peitoral, dorsais, antebraços, abdominales
1h
avançado
corpo completo
45 min
intermediário
tríceps, peitoral
20 min
avançado
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