Avançado
Barra com palma entre as pernas
Bíceps - Dorsais
- Realize uma dominada explosiva.
- No ar, adiante uma perna e dê uma palmadinha por baixo dela.
- Volte a segurar a barra para completar uma repetição.
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Elevações a bandeira
Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
L front pull a barra
Avançado
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Tucked Front lever raises de uma mão
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Tração invertida
Intermediário
Abs ∙ Lats
Isométrico barra fixa hollow
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Forearms
Balanço e toque para 540
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats ∙ Obliques
