Na posição inferior da barra, faça um balanço e levante o quadril e passe por cima da barra, girando 180º e caindo do outro lado. Use a força dos seus ombros para se levantar muito e não tenha problemas em passar pelas pernas.
corpo completo
45 min
intermediário
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros, trapezio, core, lombar
45 min
iniciante
corpo completo
45 min
intermediário
tríceps, ombros, peitoral
45 min
avançado
bíceps, antebraços, dorsais
1h
intermediário
costas, bíceps, peitoral, tríceps, abdominales
30 min
iniciante
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