Intermediário
Flexões Spiderman
Tríceps - Abdominais - Flexores do quadril - Parte inferior do peito - Parte superior do peito
- Realize flexões no chão
- A cada vez que você desce, flexione um joelho ao mesmo tempo que os cotovelos, levando a perna para um lado do corpo
- Esta variação adiciona trabalho abdominal.
Sessões
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Intermediário
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Iniciante
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Protrações escapulares
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs
Leg raises com uma mão
Avançado
Forearms ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors
Retroversão pélvica com pernas abertas
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
