Este exercício se centra em isolar o máximo possível o bíceps, tentando não realizar a extensão de ombros que implicaria mais o dorsal. Para isso realize barras com pegada fechada, levando os cotovelos para fora e com uma parte do trajeto com os braços completamente estendidos até que a parte mais alta da cabeça chegue à barra. Tente não separar seu corpo para trás durante a execução do exercício, mantendo sempre a cabeça embaixo da barra.
tríceps, peitoral, ombros, core
1:30h
avançado
core
20 min
intermediário
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
corpo completo
45 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
avançado
ombros, peitoral, tríceps
45 min
avançado
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