Intermediário
Barras pronadas parciais pegada fechada
Bíceps
![Barras pronadas parciais pegada fechada](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX538.jpg)
- Esta atividade foca-se em isolar o bíceps o máximo possível, tentando não realizar a extensão dos ombros que envolveria mais o dorsal.
- Para isso, realize dominadas com a pegada fechada, mantendo os cotovelos para fora e com um alcance parcial.
- Desde completamente esticado até que a coronha chegue à barra.
- Tentar não separar o seu corpo para trás durante a execução do exercício, mantendo sempre a cabeça abaixo da barra.
Rotinas
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Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats