Iniciante
Transfer assistido com perna
Tríceps - Abdominais - Deltoides anteriores - Flexores do quadril - Parte inferior do peito
- Em barra baixa na posição de fundo na barra, com uma mão em agarre prona e a outra em supina.
- Faça um balanço e, em seguida, coloque uma perna na barra, usando-a como apoio para passar por cima dela.
- Gire e caia do outro lado, pegando novamente a barra.
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Balanço na barra
Iniciante
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Iniciante
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Posição vertical na barra
Iniciante
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Flexões em parada de mão com ajuda de frente para a parede
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Kettlebell atomic crunch
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Triceps
Flexões com lastros pegada ampla
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest
