Na barra baixa na posição inferior da barra, com uma mão com pegada prona e a outra na posição supina, faça um balanço e, em seguida, coloque uma perna em cima da barra, usando-a como suporte para passar por cima dela, girar e cair do outro lado, agarrando a barra novamente.
tríceps, peitoral, ombros
1h
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
costas, bíceps, peitoral, tríceps, abdominales
30 min
iniciante
pernas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
iniciante
tríceps, peitoral, ombros
1h
intermediário
peitoral, tríceps, dorsais, bíceps, abdominales
1:20h
avançado
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